Gyvenimo akimirkos vaikštant

walking_3

Ar mėgstate eiti pasivaikščioti?
Jei taip, tai šis straipsnis suteiks idėjų kaip spalvingiau, net nustebinant save, galima pasivaikščioti. Tai gali būti jūsų neformali meditacija, kuri padeda ugdyti sąmoningumą santykiui su savo kūno pojūčiais, emocijomis. Be abejo, tai padeda „išeiti“ iš minčių srauto.
Svarbu suprasti, kad vis sugrįžtančios, jus išblaškančios mintys yra jūsų draugės, tad sąžiningai, nuoširdžiai, kantriai kiekvienos užklydusios minties paprašykit palaukti. REIKALINGOS IR TEISINGOS mintys nepasimirš, nes jus visą gyvenimą globojantis, saugantis ego būtinai jas primins kitu laiku.

Prieš pradedant eiti, vis gi sustokit, užsimerkite (nebūtina, bet rekomenduotina) ir sutelkit dėmesį:
ką jaučia ant žemės stovinčios pėdos;
kaip traukos jėga spaudžia kūną žemyn;
pajuskite kaip oras liečia veidą, rankas;
įsiklausykite garsus;
susitelkite į kvėpavimo pojūčius pilve ar nosies galiuke.

Žmonėms kyla klausimas kiek laiko tam skirti?
Jūs patys turite nuspręsti pasitelkdami supratingumą, kad tokių akimirkų reiktų neskubinti.

Jei buvote užsimerkę, tuomet atsimerkite ir apsidairykite pamatydami spalvas, formas aplink jus.

Pradėkite eiti. Nuo šio etapo galite eksperimentuoti kiek širdis trokšta:
greitas ėjimas, nekalbant;
lėtas ėjimas, nekalbant;
greitas ėjimas, kiek įmanoma įvardijant veiksmus: „keliu“, „žengiu“, „dedu“;
lėtas ėjimas, įvardijant veiksmus: „keliu“, „žengiu“, „dedu“;
lėtas ėjimas, derinant kvėpavimą: „keliu“ įkvepiant, „dedu“ iškvepiant.

Ėjimą/pasivaikščiojimą užbaikite sustojimu t.y. vėl sutelkite dėmesį į stovėjimo pojūčius, kojas ant žemės, orą, garsus, reginius.

Smagių gyvenimo akimirkų vaikštant!

2018 -ųjų metų startas!!!

20180101_144039 (2)

Dar vieną kartą sušukau sau: Wow!!!
Tai paraginimas savęs BANDYTI VISKĄ (“Try everything“) net ir tuos dalykus, apie kuriuos tik pagalvojus nejunti emocinio pasitenkinimo. Tačiau aš turėjau (turiu) stiprią motyvaciją per supratingumą ką ir dėl ko aš tai bandau, darau.
Dalį jau praėjusių 2017m., aš praleidau išbandydama Wim Hof (“Iceman“) sudarytą metodą. Prieš pradedant metodą, turėjau išsikelti tikslus.Vieną iš tikslų užrašiau, kad noriu pasiekti, kad protas šaltį priima kaip draugą (t y jei juntu šaltį tai jo nebijau, o kaip tik sakau: Labas! aš tave jaučiu ).
2018 – uosius metus aš startuoju vainikuodama maudynėmis Lampėdžių karjere.

Linkiu Visiems valios!
Linkiu Visiems tvirtybės!
Linkiu Visiems sveikatos!!!

Maistas į dėžutę (5)

IMG_20171015_204241_HHT

Šios savaitės tikslas niekuo nesiskyrė nuo kitų savaičių tikslų – pagaminti tai kas sveikiau ir ką bent vienas vaikas iš dviejų valgytų.

Šios savaitės receptas paimtas iš knygos “ Beatos virtuvė“. Šiek tiek pakeistas: vietoj 200g kvietinių miltų dėjau 100g ekologiškas kukurūzų kruopas ir 100g pilno grūdo speltos miltų.

Receptą rasite čia.

Maistas į dėžutę(4)

IMG_20171011_150508

Koks ruduo be obuolių pyrago!!! O jei esate linkę kuo mažiau glitimo vartoti, tai šis pyragas kaip tik Jums.

Kažkur, kažkaip, kažkada išgirdau apie obuolių pyragą be kvietinių miltų. O įdomybės mane traukia 🙂
Tad paieškojus, žinoma, kad suradau tą receptuką (spausti čia).

Mano vaikai įvardijo kaip tobulą pyragą.

P.S. Vietoj kukūruzų miltų dėjau ekologiškas pilno grūdo kukūruzų kruopas.

Skanaus!

Maistas į dėžutę (3)

IMG_20171005_164326
Jei kramsnoti, tai taip, kad sąžinės negraužtų. Šios savaitės receptas yra vienas iš universalių receptų, kuris gali “atsigulti“ ir į pietų lėkštę šalia salotų.
Kadangi pavadinimas kišai, man nepatinka, tai mieliau vadinu pyragėliais – Pyragėliai su špinatais ir lašiša (spausti čia).

Maistas į dėžutę (1)

21844297_10211560619749923_1410201460_o

Šią savaitę galutinai nutariau, kad parašysiu apie užkandžius, nes vis susiklosto situacijos, kur užduodamas klausimas – ką dėti(s) į užkandžių dėžutę? arba reakcija: Skanu! Gal gali receptą atsiųsti?

Kiekvieną savaitę parašysiu po vieną receptą. Kaip patirtis “kalba“ – kuo daugiau informacijos, tuo labiau ją atmetame. Tad tik po vieną receptą per savaitę.
Vienam receptui išbandyti tikėtina, kad ieškantis žmogus, tikrai ras laiko.

Kartą per savaitę ( iš viso 9 savaites) po pilates mankštos treniruotės, moteris vaišinsiu savo pagamintais užkandžiais. Taip keliu motyvaciją bandyti, eksperimentuoti.

Šios savaitės receptas iš knygos: “Beatos virtuvė: daugiau daržovių“. Man patinka daugelis jos receptų, tačiau nesu akla sekėja. Tad pasikoreguoju receptus kaip man sveikiau. Šiame recepte pilu maždaug 50ml pieno, o grietinės visai nededu. Grikių neverdu, nes užpilu verdančiu vandeniu, šiek tiek druskytės ir palieku 20min. storo dugno puode (indukcinei kaitlentei tinkamam puode).

Taigi vienaip ar kitaip pasimatysim 9 savaites.

LABAI SVARBU!!!
Gaminkite, tik tai kas jums patinka. Kitaip nieks nepatikės, kad sveika ir skanu.
Iš vaikystės pamenu tėtį, valgantį šonkauliukus. Jis taip skaniai, pasimėgaudamas valgydavo juos, kad neįmanoma buvo atsispirti neparagavus.

Receptas (spausti čia)

Nekišk nosies, kur nereikia!

 

Nekišk nosies, kur nereikia!
Šitaip mums kalė į galvą močiutės, bet kas mus sulaikys!
Neatidumas SAU gali mus nuvesti… ir prie sveikatos problemų.
Stebėkit ar dienos metu pojūčių organai (ausys, akys, nosis) “vaikšto, sėdi“ tolygiai, vienoje linijoje.

Gražaus pirmadienio!

galva i prieki

Žalia šen, žalia ten…

krienu-zliugiu-popieriniu-obuoliu-kokteilis

Sveikučiai, Visi,

Ši post’as manau pravers:
tiems, kas neturi laiko, noro, pinigų nusipirkti knygą apie žaliuosius kokteilius,
tiems, kurie pamiršta atsiversti jau nusipirktą knygą,
tiems, kurie neturi laiko “sekti“  Gražinos Gum fb’e.

Taigi dalinuosi keletu užsisaugotų žaliųjų kokteilių receptų iš Gražinos gum repertuaro. Atsispausdintus galima pasikabinti ant šaldytuvo, spinteles.
Dar galima išsikirpti kokteilių receptukus, sulankstyti ir į fainą indą sumesti. Kiekvieną dieną linksminti save ištraukiant naują kokteilio receptą.
Jei gerai pamenu rasit 23 receptus, tai turėtų susiformuoti ir įprotis.

Žaliuokit gerąja prasme!

Parsisiųsti 23’is Gražinos Gum žaliųjų kokteilių receptus galite čia.

Avinžirniai

Užkandžiai – tai toks “dalykėlis“, kuris priartina kaltės jausmą :)- Va ir vėl prisikramsnojau.
Tačiau yra sveikų užkandžių, kurie turtingi baltymais, sotūs. Vienas iš tokių yra skrudinti avinžirniai.
Vakar vyras lauktuvių parvežė skrudintų aviržirnių iš Nepalo. Galbūt nebūtų ir atkreipęs dėmesio, bet jau namuose mano gamintų buvo ragavęs.
 
Labai ačiū, vyreli, kad parvežei, nes paragavus orginalų skonį man gaunasi geriau gaminti. Tas pats buvo ir su Masala Tea, kai paragavau Indijoje.
Tai dar vienas žingsniukas link sveikesnio gyvenimo. Kaip pasigaminti receptų pilnas internetas. Aš gaminau pagal šį receptą. Nebijokite “žaisti“ su prieskoniais 🙂
IMG_20170512_085210

Ciklas “Gyvenimas kvėpuojant 4“

Šį post’ą priskiriu irgi prie šio ciklo, nes tik sąmoningo kvėpavimo dėka kyla norai, pasirinkimai iš pajautimo.
Kai kurie mano rytai prasideda su tokia mankšta. Pratimas „lenta“ su savo begalybe modifikacijų JĖGA!!!
Vyras sako, kad muzika per daug lyriška. Daugiau reikia body pump stiliaus. Čia galima pajuokauti, kad vyrai ir moterys skirtingi arba kiekvienas turi laisvę rinktis pagal save.
Mano muzikos pasirinkimas buvo tikslingas, kai pradėjau šio stiliaus programą.
Man muzika ne tik ritmas. Ji man padeda nepamesti savęs. Ji man padeda „dirbti“ su pasąmone. Pirma daina primena, kokia yra mano pirminė idėja, kai pradėjau šią programą. Antra daina padeda sutelkti mano mintis į proto ir kūno ryšį. Trečia daina kviečia būti sau atvirai iš pat ryto.

%d bloggers like this: