Ramybės palėpė

Tėvystė

Kartą besišnekučiuojant su pažįstamais apie vaikus, prasitariau, kad būtų buvę šaunu išklausyti pasiruošimo būti tėvais kokius kursus. Ai, Aukse, man atrodo, kad per daug rimtai, perfekcionistiškai kalbi, -atsakė man.

Sutinku, kad esu perfekcionistė ir šeimos gerovei skiriu daug laiko visapusiškai. Viską gyvenime galime keisti patys ar mus kitu pakeisti, tačiau šeimos (tėvų) nepakeisi. Tai turi būti saugiausia, mieliausia, stabiliausia vieta pasaulyje. Toks mano siekis.

Abu su vyru vieningai galime pasakyti, kad tai yra pats atsakingiausias darbas mūsų gyvenime.

Kai pradėjome planuoti, laukiausi ir t t , visai nesuvokiau, kaip matyt ir mūsų pažįstami, kokia didelė atsakomybė, kiek daug reikės patiems mokytis, kad galėtumėm vaikams patarti, duoti pavyzdį.

Žinoma, gerai suorganizuoti kursai, padėtų tik pirmuosius“ pamato“ akmenėlius. Toliau „pamatą“ patys tėvai turi statyti per intuiciją, savianalizę, semdamiesi žinių iš patyrusių specialistų.

Pirma mintis, ko tikėčiausi iš kursų:

  • Kodėl reikia vaiko?

Klausimas kai kam skamba tikriausiai juokingai, bet susimąstyti verta, nes kartais priežastys būna absurdiškos.

  • Ar mokame save analizuoti? Ar mokame išsakyti užplūdusius jausmus? Kaip sprendžiate konfliktus poroje? Ar mokate pripažinti savo kaltę? Ar mokate atleisti? Ar žinote kas yra empatija?… Pavadinčiau, tai savistaba.
  • Bendravimo su visuomene būtinybė, grįžimo į darbą klausimai. Manau, kad labai svarbu moteriai rasti psichologinį komfortą tarp šeimos ir darbo.
  • Ar mokame prašyti pagalbos? Kaip poroje išsakote savo norus?

Tai tik kelios mintys, kas mano nuomone, padeda išvengti netikėtumų, nesusipratimo poroje bei padės suformuoti natūraliai šiltą aplinką, augančiam mažyliui.

Pratimų programa “Smagus rytas“

Jie puikiai išjudins kūną, tad gali būti kaip rytinė mankšta. Įkyriai primenu, kad žvilgteltumėte į pilateso mankštos atmintinę. Visuose pratimuose dubuo neutralioje pozicijoje.

Pratimus sudėliojau taip, kad gautusi kaip šokis mankšta. Sklandus perėjimas iš vieno pratimo į kitą.

Sugalvojau pratimams pavadinimus, kad pralinksmintų, kad lengviau būtų atsiminti.

Galimi du darymo variantai:

1. visus pratimus darote po vieną kartą  – seką. Po to kartojate seką 2-3k. Kad gautusi puikiai sklandžiai tai iš pratimo “Besileidžianti saulė“ eikite į atsispaudimo poziciją. Po to iš stovimos padėties startuokite iš naujo.

2. visus pratimus galite daryti kaip pateiktame aprašyme.

Linkiu smagaus mankštinimosi ir kantrybės pagaunant ritmą.

Nuoširdžiai,

Auksė

  1. Gulbių pasisveikinimas. Pr.P – Atsistokite, šiek tiek sulenktomis kojomis, plačiau nei pečių plotyje, delnais remkitės į kelius. Rankos tiesios.
  • Įkvėpdami kelkite smakrą aukštyn ir galvą atgal.
  •  Iškvėpdami tiesią nugarą leiskite žemyn, iškvėpimo pabaigoje nuleiskite galvą. Turite jausti tempimą tarp menčių.
  • Įkvėpdami suapvalinkite (išgaubkite) nugarą ir sugrįžkite į Pr.P. .Pakartokite 3 k.

P.S.Viso pratimo metu Jūsų rankos turi neprarasti kontakto su keliais.

  1. Malkų kapotojas. Pr. P.- kojos pečių plotyje. Rankos sunertos už kaklo.
  • Įkvepiame, tada iškvėpdami išmojame rankas į priekį (lyg kapotumėm malkas) tarp kojų. Nugara turi būti tiesi ir kojos tiesios.
  • Įkvėpdami, sugrįžtame į Pr.P. ir iš karto be pertraukos vėl iškvėpdami, kartojame judesį į priekį, tik per liemenį pasisukdami į kairę.
  • Įkvėpdami grįžtame į Pr.P.
  • Kartojame judesį pasisukdami į dešinę. Pakartoti 3 k.

P.S. Šie trys pasilenkimai yra tęstinys judesys ir sudaro visą pratimą. 

  1. Kalnų upelis. Pr.P. – Stovint ant kilimėlio krašto. Kojos suglaustos. Rankos prie klubų.
    • Įkvepiame, iškvepdami ridename nugarą, pradedami nuo galvos, slankstelis vienas paskui kitą,iki pasiekiame delnais kilimėlį.
    • Įkvepiame, per 4 trumpus iškvepimus rankomis žengiame į priekį, į atsispaudimo poziciją.
    • Įkvepiame, per 4 trumpus iškvepimus rankomis žengiame atgal link pėdų.
    • Įkvepiame, iškvepdami tiesiname nugarą, pradedami nuo juosmens, slankstelis vienas paskui kitą, kol sugrįžtame į Pr. P. Pakartojame 2k.

4. Saulės patekėjimas. Pr.P. – atsiklaupus ant “keturių”.

  • Įkvėpdami lėtai kelkite sėdmenis aukštyn. Delnai ir pėdos nejuda. Stenkitės, kad nugara būtų tiesi.
  • Iškvėpkite ir normaliai kvėpuojant pabūkite šioje pozoje tiek kiek Jums patogu.
  • Prieš išeinant iš šios pozos, įkvėpkite ir iškvėpdami sugrįžkite lėtai į Pr.P.

5. Pilna krūtine…Pr.P. – atsiklaupus ant keturių, plaštakos po pečiais.

  • Įkvėpkite ir iškvėpdami leiskite klubus ant grindų. Rankos visą laiką tiesios.
  • Atkiškite krūtinę ir išlenkite nugarą.
  • Pabūkite šioje pozoje keletą sekundžių, normaliai kvėpuodami.
  • Įkvėpdami sugrįžkite į Pr.P. Pakartokite

P.S. Jei turite stuburo problemų šio pratimo nedarykite.

6. Pabudimas. Pr.P- atsiklaupus ant keturių.

  • Įkvėpkite, iškvėpdami nugarą išgaubiame (kaip katė). Smakrą spaudžiame prie kaklo.
  • Įkvepiant galvą tiesiame atgal ir išriečiame nugarą. Pakartokite 3 k.
  1. Vaivorykštė. Pr.P. – sėdim ant vieno klubo. Apatinė koja sulenkta, guli ant kilimėlio. Viršutinė koja sulenkiama nukreipiant kelį į viršų ir pėda dedama prieš apatinės kojos kulkšnį. Apatinė ranka tiesi, atremta į kilimėlį vienoje linijoje su klubais. Viršutinė ranka tiesi, nuleista ant viršutinės kojos kelio.
    • Įkvepiant dubenį pakelti aukštyn ir į priekį. Suglausti abu kelius, ištiesiant kojas. Viršutinę ranką vedame virš galvos.
    • Iškvepiant grįžtame į Pr.P. Pakartojame 2k.

8. Stebėjimas . Pr.P. – atsigulkite ant nugaros. Rankos tiesios į šalis ištiestos. Keliai sulenkti. Pėdos kuo arčiau sėdmenų.

  • Įkvėpkite, iškvėpdami nusvarinkite kelius į vieną pusę, o galvą pasukite į priešingą. Žiūrėkite į rankos pirštus. Kvėpuodami normaliai šioje pozicijoje pabūkite 8-10sek.
  • Įkvėpdami sugrįžkite į Pr.P. Pakartokite į abi puses po 2k.

9. Dienos ritmas. Pr.P – atsigulkite ant nugaros.

  • Įkvėpdami sulenktą koją prispauskite prie krūtinės.
  • Iškvėpdami lėtai ištieskite.
  •  Po 3 k kiekvieną koją.

Vėliau po 1-2sav.:

  • Pirma įkvėpkite, iškvėpdami kelkite abi sulenktas kojas prie krūtinės.
  • Įkvėpkite, iškvėpdami pakelkite galvą kuo arčiau kelių.
  • Įkvėpkite, iškvėpdami ramiai nuleiskite kojas ir galvą. Pakartokite 3 k.
  1. Vaivorykštė pakartojama iš kitos pusės.
  1. Atokvėpis. Pr.P. – atsisėskite, rankos atremtos delnais už nugaros. Stebėkite, kad stuburas būtų tiesus!
  • Kvėpuokite normaliai. Pirmiausia palieskite vienos rankos pirštus su kitos.
  • Jei tai pavyksta, tuomet bandykite suglausti delnus už nugaros. Palaikykite kiek galima ilgiau suglaudę delnus. Pakartokite 3 k.

12. Leidžiasi saulė. Pr.P. – atsiklaupkite, sėdmenis nuleiskite ant kulnų, pasilenkite į priekį ir nuleidusi liemenį tarp šlaunų, o viršutinę jo dalį ant grindų atsipalaiduokite. Rankas sunerkite už nugaros.

  • Įkvėpdami kelkite sunertas rankas ir sėdmenis nuo kulnų, palinkdami į priekį ir kakta atsiremdami į grindis. Po to pakelkite sunertas rankas už nugaros. Palaikykite apie 5
  • Įkvėpkite, iškvėpdami lėtai leiskite rankas ant nugaros, po to sėdmenis ant kulnų.
  • Padėkite rankas šonuose ir atsipalaiduokite.

P.S. . Jeigu krūtine negalite pasiekti kojų, ant kelių pasidėkite pagalvėlę. Jeigu jums sunku sulenkti kelius, galite pasidėti pagalvėlę tarp blauzdų ir užpakalinio šlaunų paviršiaus.

Sprendimo beieškant

Kiekvienas tokio pobūdžio straipsnis man yra mokymasis, prisiminimas turimų žinių. Kai „išdelioju“ situaciją ant popieriaus, pasidaro lengviau įvertinti, analizuoti.

Nutariau pradėti aprašydama paskutinį įvykį iš mūsų vaikų gyvenimo.

Vakare dukra sumąsto pasidaryti „sniego“ iš popieriaus gabaliukų. Gale žaidimo pasidalija „sniegą“ per pusę į du indelius. Tuomet prasideda sprendimas kur turėtų nakvoti „sniegas“. Aš tiesiog esu stebėtoja ir laukiu, nes jie žino, kad jau reikia eiti valyti dantų.

Dukra Aistė pirma pasiūlo padėti indelius tarpe tarp jų kambarių durų. Sūnus Dainius tam prieštarauja, nes nori savo indelį laikyti savo kambaryje.

Aistei jau nepatinka, kad Dainius nesutinka. Bet laikosi ir dar duoda vieną pasiūlymą. Dainiui vėl nepatinka (nors man panašu, kad jis visai jos negirdi), tačiau pats jokio pasiūlymo neduoda. Bandau švelniai Dainiui patarti, kad duotų savo pasiūlymą. Jis pasiūlo kiekvienam savo indelį laikyti kampuose prie savo durų, tačiau tada Aistei netinka.

Aistė supyksta ir nueina pas tėtį pagalbos. Per tą laiką Dainius savo „sniegą“ pasideda į  savo spintelę. Tėvelis atėjęs greitai įvertina situaciją ir pasako, kad tegul Dainiaus būna jo spintelėje, o ji (Aistė) tegul nešasi savo indelį į savo kambarį.

Švelniai (nes negirdėjau emocijų) Aistė užpyko ant tėtės. O kai Dainius atėjo jai duoti „labanakt“ buciuko, tai nejutau, kad ant jo pyktų. Apmaudas dėl to, kad neįvyko taip kaip ji norėtų ir kad tėtis jos nepalaikė, persikėlė tėtei.

Vėliau vyras pasakė, kad jis su Aiste prieš ateinant buvo susitarę, kad laikys indelius kiekvienas savo kambaryje. Tikriausiai įvyko nesusikalbėjimas.

Tačiau šį rytą jie šią situaciją vėl matyt sprendė ir jau abu indeliai stovi su „sniegu“ prie Dainiaus kambario durų kampo.

Kaip aš vertinu šią situaciją:

  1. Vakare būtinai užklausiu apie naują indelių vietą. Pasidžiaugsiu, kad rado sprendimą.

Man smagu, kad jie ieško sprendimo tinkamo abiems. Smagu, kad darželio ir mūsų taisyklė – kiekviena situacija turi sprendimą  tinkamą abiems pusėms- turi  rezultatus.

  1. Būtinai šiandien Aistei pasakysiu pastebėjimą, kad ji neįžnybo broliui.

Smagu, kad Aistė susilaikė ir neįžnybo broliui, o ieškojo pagalbos. Nors ir negavo tokios kokios tikėjosi. Pastaruosius metus Dainius gan stipriai reiškia savo nuomonę, tad Aistei pasidarė sunkiau įsiūlyti savo norus. To pasekoje, užpykusi iš bejėgiškumo, žnyba broliui.

  1. Vyrui reikėjo ateiti ir abiejų išklausyti po vieną – aktyvus klausymas. Paklausti kokie vieno ir kito pasiūlymai. Ir pasakyti savo pasiūlymą. Tada kartu nuspręsti, kuris pasiūlymas geriausias ar iš tų trijų dar kokį ketvirtą išvesti pasiūlymą.

Dažniausiai remiuosi:

  1. Lansbergienės ugdymo programa
  2. Julija Gippenreiter „ Bendrauti su vaiku Kaip?“
  3. Zariana ir Nina Nekrasovas „Be pavojų“

Energija iš gamtos

Kai nusibosta ta pati aplinka, tos pačios priemonės, lekiu į gamtą gauti įkvėpimo.

Maišai su lapais nesveria dviejų kilogramų, tačiau, kad esu gamtoje, kad tarp delnų čeža lapai, man teikė didelį pasitenkinimą.

 

 

Gimtadienis kitaip – ramus

Kiekvienais metais artėjant gimtadieniui, mąstau kaip susiorganizuoti šventę, kad būtų įdomu, išsiskirtų iš kitų metų. Be to, ir kiekvienais metais norisi skirtingo didumo, smagumo šventės. Man tuomet laabai smagu, žiūrint nuotraukas vėl ir vėl įsijausti į buvusio gimtadienio nuotaikas.

Man nesvarbu kiek man „sueis“ vieną ar kitą gimtadienį metų, man daug svarbiau, kad aš turiu progą vėl sukurti įsimintiną šventę sau, gauti pliūpsnį gerų emocijų iš draugų.
37-ąjį gimtadienį „mačiau“ ramų. Bet turėjo būti įdomus, kaškuo „kabinantis“.
Dukra Aistė “pakišo“ mintį. Ji jau kelis mėnesius karts nuo karto pakeliui į darželį, paklausdavo: kaip vadinasi ta tokia ilga mašina?- Limuzinas. Ar galėtumėm pasivažinėti limuzinu?
Kadangi visgi mano gimtadienis, o man nesinorėjo limuzinu važinėtis.
Nežinau kodėl, tačiau vaikams laaabai patinka važiuoti tėčio mašina „Ford Galaxy“.
Išvada: „Ford Galaxy“ turi tapti limuzinu. Tėtis išėmė vidurines sėdynes, o mano (vairuotojo keleivio) apsuko atgal. Gavosi daug vietos plius aš sėdėjau veidu į toli gale sėdinčius vaikus.
Ši mintis PASITEISINO! Nuotaika smagi, jausmas idomus. Ši ištrauka iš “Gimimo dienos psichologija
Suaugę žmonės nebemoka besąlygiškai kaip vaikai pasidžiaugti savo gimimo diena. Kodėl?
Vaikai itin natūraliai reikalauja dėmesio, jiems būdingas stiprus egocentrizmas, mažėjantis metams bėgant. Vaikų gimtadieniai dažnai būna ypatinga diena, nes begalinis dėmesys ir liaupsės yra legalūs, lengvai gaunami. Juk gana įprasta matyti mažuosius, lakstančius su gimtadieninėmis karūnomis ant galvų.
Suaugusiųjų gimtadieniuose rečiau pasitaiko nevaržomo džiaugsmo būti dėmesio centre apraiškų, nors jubiliatai kilnojami kėdėse, sakomi tostai į jų sveikatą. Dažnai tai nebeatneša besąlygiško džiaugsmo, veikiau sukuria spektaklio, kurio vaidmeniui ne kiekvienas yra pasirengęs, pojūtį. Tikiu, kad žinodamas, jog kažkas besąlygiškai tavimi džiaugiasi ir tave myli, daug labiau džiaugiesi savo gimimo diena.“

Skaitant straipsnį, stabtelėjau ties šia pastraipa. Ką sau pritaikyčiau susimąsčiau. Nusprendžiau, kad esu pakeliui iš vaikų pasaulio į suaugusiųjų.

Besuauganti Auksė 🙂

Prisilietimo svarba

Dukrytei Aistei sunkus laikotarpis, nes ikimokyklinę klasę, palikus savo mylimą darželį, pradėjo lankyti naujoje vietoje – mokykloje.

Reikia priprasti prie naujų taisyklių, susirasti naujų draugų ir t.t. Padidėjo jautrumas, pasiklydimas emocijose. Žinodama kaip jai patinka masažas, glostymas, buvimas tik dviese – mergaičių vakaras, pasiūliau įvesti tokią tradiciją – kartą per savaitė aš darau jai masažą palėpėje su muzika, su aliejais, pokalbiais. Sutiko su džiaugsmu.

Vakar buvo pirmas toks vakaras. Viskas prasidėjo nuo to, kad po kušetė pasidarė persirengimo kabiną 🙂 Vieną akimirką ji man atrodė maža mergaitė, o kitą akimirką jau uosto ir vertina aliejaus kvapą kaip panelė, vertina muziką.

Prisilietimas taip svarbu žmogui! Šiandien ji ramesnė.

Straipsnis: “Kuo svarbus prisilietimas?

%d bloggers like this: